夏季防晒吃什么食物好?夏季天气炎热,紫外线强烈,对皮肤伤害很大,在户外一定要做好防晒工作。你知道吗?对饮食足够重视的话,食物也可以帮我们做好一部分防晒工作哦。
夏天防晒的饮食须知
每天吃高维c水果(水果食品)。维生素 (维生素 食品)c是“永远的美肤圣品”,想拥有健康明亮、不易晒伤的皮肤,几乎每个皮肤科医 生都会让你每天吃2—3份高维c的水果,番石榴、猕猴桃、草莓、圣女西红柿或是柑橘类都可以。
适量摄取黄红色蔬果。红色、橘黄色蔬果及深绿色叶菜,如胡萝卜、芒果、西红柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡萝卜素 及其他植物化学物质,有助于抗氧化,增强皮肤抵抗力。不过,这类食物不可吃得太多,否则容易让肤色显得黄黄的。
经常吃豆制品。大豆中的异黄酮 是一种植物性雌激素 ,它也具有抗氧化能力,是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。大豆制品中,豆腐、豆浆(建议不放糖)是比较好的选择,而其他加工豆制品,如豆干及豆皮等,热量都比一般豆腐高很多。100克传统豆腐热量大约50—88卡,但日式炸豆皮却含385卡热量,最好别多吃。
抓把坚果当零食。对皮肤来说,吃进的油脂可能是“天使”,也可能是“恶魔”,关键看你吃的是哪种油。坚果中的植物油多半富含维生素 e,能帮助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平时都吃白米饭、白面包,建议舍弃它们,改吃全谷类吧!因为“吃得越粗、皮肤越细”。
夏季常见的10种防晒食物
1、西兰花
西兰花、卷心菜及球茎甘蓝等食物中所含的异硫氰 酸 盐 具有抗癌作用。这种物质还可促进保护酶的产生,保护细胞免受紫外线侵害。
2、西红柿
美国洛杉矶皮肤科专家安 妮·邱博士表示,西红柿中的抗氧化剂 番茄红素 具有多种防晒功效。德国一项近期研究发现,除了新鲜西红柿之外,吃番茄酱也可明显降低皮肤晒伤危险。
3、椰子油
椰子油含有具有抗菌作用的月桂酸 ,其中的饱和脂肪也可预防皮肤受到阳光紫外线的损害。美国纽约健康研究中心主任弗兰克·李普曼博士表示,适当吃椰子油可以保护肌肤。
4、枸杞
多项动物实验发现,枸杞有助于阻止紫外线导致的氧化,缓解晒伤引发的皮炎和浮肿。
5、咖 喱
咖 喱内的姜黄素 是一种多酚类物质,能防止紫外线导致的细胞受损和细胞凋亡,从而达到护肤的效果。
6、绿茶
绿茶富含抗氧化剂 ,常喝绿茶可使因日晒而导致皮肤损伤、松弛和粗糙的危险降低1/3。
7、橙子
维生素 c是“永远的美肤佳品”。橙子等柑橘属水果富含维生素 c,有助于防止紫外线,减少晒伤导致的皮炎。多摄入维生素 c还有助于增强皮肤角质,保持皮肤弹性。
8、蘑菇
蘑菇中含有丰富的β葡聚糖,该物质具有光防护功效,可降低紫外线导致的氧化。
9、黑巧克力
巧克力内富含多种抗氧化物,如可可多酚和类黄酮 等,适量摄入可减少有害紫外线伤害,预防皮肤癌。
10、羽衣甘蓝
李普曼博士表示,羽衣甘蓝含有大量的β胡萝卜素 ,有助于防晒抗氧化,增强皮肤抵抗力。更多养生知识-中医 养生