感光食物：夏天的时候我们最好要少吃感光的食物，可能会产生黑色素 ，因为它们富含铜、铁、锌等金属元素 ，这些金属元素 可直接或间接地增加与黑色素 生成有关的酪氨、酪氨酸 酶以及多巴胺 醌等物质的数量与活性；多吃感光食物会令肌肤更加容易受到紫外线侵害，从而导致您的皮肤变黑或是某个地方长斑，所以感光食物要适量的摄取。
油炸食物：如果油炸食物吃多了，会对我们的皮肤有所伤害，油炸食物吃了不仅容易发胖，而且其所含的氧化物可能加速肌肤老化，所以应尽量少食；如果实在忍不住的话，不妨在食用前补充一些富含维生素 e的食物，以抵抗老化，比如南瓜、胡萝卜、花生、芝麻 、糙米等。
碱 性食物与酸 性食物的不均衡：平时在饮食当中我们一定要注意均衡的饮食，平衡是自然界里最美好最健康的状态，食物的摄取也是如此。健康的人体体液呈弱碱 性的，平时酸 性食物与碱 性食物摄入不均衡，血液会倾向酸 性，从而给人体带来各种不适，促进皮肤色素 斑的形成。
添加剂 ：有很多加工食物当中存在添加剂 ，添加剂 会给我们的皮肤带来比较大的伤害，食物中过多的人工添加剂 会给内脏造成负担，导致黑色素 沉淀，形成黑斑、雀斑等。现代生活中，很多食物都是有添加剂 的，想美白你就要当心了。
有一些营养物质有利于我们夏天的美白、例如维生素 c、维生素 e，代表水果就是西红柿、西瓜，而有些食物可能不利于我们防晒美白，譬如韭菜、芹菜。所以说，要想我们的皮肤好好，一定要跟上日常的营养。平时还应该多喝水，保持身体水分的充足供应。更多养生知识-中医 养生
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