这时肌酸 能够快速的再合成atp已供给能量）。还能增加力量，增长肌肉、加快疲劳恢复。肌酸 再人体存储量越多，能量的供给就越充分，疲劳恢复的就越快，运动能量也就越强。当体能消耗较大时，人体每天大约需要5克左右的肌酸 。但日常饮食中不能完全满足肌酸 要求。
1.服用肌酸 要合理掌握剂 量和时间。过量的肌酸 既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。这样可以充分发挥肌酸 的作用：运动前服用可以快速补充能量，运动后服用是为了充分利用肌细胞对肌酸 的吸收能力强，以便快速填充。
2.肌酸 的服用要和力量或速度等训练内容相匹配，服用肌酸 期间注意不要过度训练，以防肌肉和韧带的拉伤。同时应配合蛋白质等营养补充，为肌肉的生长提供
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